Glutei Sodi e Gambe Toniche Senza Cellulite

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Principali Muscoli interessati

GambeGlutei

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Glutei Sodi e Gambe Toniche Senza Cellulite

Questo programma di allenamento è finalizzato a ridurre la cellulite, migliorare la circolazione e tonificare il distretto inferiore del corpo. Prima di svolgere gli esercizi proposti nel video, se vi è possibile, meglio eseguite 30 minuti di camminata veloce, di cui 15’ indossando delle cavigliere e 15 minuti senza. La camminata veloce può risultare, in certi casi, più efficace della corsa, in quanto gli impatti con il terreno (oltre che ad avere effetti negativi sulle articolazioni e la colonna vertebrale) possono causare microtraumi delle cellule adipose. E’ sufficinete camminare 30 minuti a passo veloce e, successivamente, abbinare un breve programma di tonificazione e stretching.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: tappetino, manubri, cavigliere
  • 11 esercizi (1 round) + stretching finale
  • 30” di lavoro 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. Affondi avanti e dietro
  2. Sumo squat + curl manubri
  3. Slancio laterale gamba + alzata braccia frontale
  4. Slancio frontale gamba + alzata braccia laterale
  5. Slancio di gamba dietro
  6. Mezzo stacco
  7. Equilibrio su 1 gamba
  8. Apertura di gamba laterale combinata con flesso estensione
  9. Alzata di gamba frontale combinata con flesso estensione
  10. Circonduzione della gamba
  11. Crunch colpi di gamba alternati Stretching

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