Ginnastica Over 60 per Migliorare la Circolazione e Rinforzare le Articolazioni

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Principali Muscoli interessati

GambeGluteiBracciaSpalle

Difficoltà Workout

Molto facili

Descrizione Workout Ginnastica Over 60 per Migliorare la Circolazione e Rinforzare le Articolazioni

Migliorare la circolazione, rinforzare e preservare le articolazioni, sono fattori da non trascurare durante la vita o le sedute di fitness, soprattutto con l'avanzare dell'età. In questo video vengono mostrati una serie di movimenti leggeri, spiegati passo per passo, indirizzati ai soggetti più maturi, utili a migliorare la circolazione e rinforzare le articolazioni. Per svolgere questo allenamento é necessario avere a disposizione una sedia e una pallina da tennis. Il workout si svolge sulla sedia e pertanto risulta adatto pure ai soggetti che faticano a sdraiarsi o ad alzarsi da un tappetino posto al suolo.

NOTE:

  • Attrezzatura: sedia, pallina da tennis
  • 10 esercizi (1 round)
  • 30" di lavoro 10" di pausa
  • Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 2/3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. 10 CIRCONDUZIONE CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
  2. 10 CIRCONDUZIONI COL LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
  3. 10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
  4. 10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
  5. 10 FLESSO- ESTENSIONI DELLE GAMBE CON LA PALLINA TRA I PIEDI
  6. 10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
  7. 10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
  8. 10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
  9. 10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
  10. 10 LANCI CONTROLLATI DELLA PALLINA DA UNA MANO ALL'ALTRA
  11. 10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA AVANTI TRA LA MANO DESTRA E SINISTRA
  12. 10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA DIETRO LA SCHIENA TRA LA MANO DESTRA e SINISTRA
  13. 10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
  14. 10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
  15. 10 PICCOLI SOLLEVAMENTI IN ALTO ALTERNATE DEI PIEDI CON PALLINA TRA E GINOCCHIA.

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