Gambe e Glutei Sexy in Poche Mosse

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Principali Muscoli interessati

GambeGlutei

Difficoltà Workout

Media Difficoltà

Descrizione Workout Gambe e Glutei Sexy in Poche Mosse

In vista dell'estate, grazie a questa sequenza di esercizi mostrati nel video, nel giro di 8 settimane sia i glutei che gambe ritroveranno un aspetto più tonico, snello e sexy. Si consiglia di eseguire 3/4 round a giorni alterni. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire qualche minuto di riscaldamento e, al termine, svolgere qualche esercizio di stretching.
NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 11 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 /4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. SQUAT AL MURO
  2. GINOCCHIA ALTE VELOCE
  3. BURPEES
  4. AFFONDI DIETRO COMBINATI CON GINOCCHIO ALTO
  5. SQUAT E KICK CON LA GAMBA LATERALE
  6. JUMPING JACK
  7. PLANK GAMBA SOLLEVATA
  8. CALF RAISES
  9. SALTI AVANTI IN POSIZIONE DI PLANCIA
  10. SUMO SQUAT COMBINATO CON GINOCCHIA ALTE
  11. ABS BICICLETTA VERTICALE

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Adduzione dell'anca su un fianco
  2. Squat e kick con la gamba laterale
  3. Jumping jack
  4. Calf raise seduto
  5. Salti avanti in posizione di plancia

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