Esercizi per riscaldare, rinforzare e rilassare l'articolazione della spalla

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Spalle

Difficoltà Workout

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Descrizione Workout Esercizi per riscaldare, rinforzare e rilassare l'articolazione della spalla

L’articolazione della spalla è tra le più mobili del corpo in quanto direziona su tre assi e tre gradi di libertà. L’esecuzione di movimenti particolari per elevati periodi associata all’avanzare dell’età, sono la causa di usura e problematiche varie a carico dell’articolazione della spalla. Gli esercizi proposti, escludendo patologie gravi, aiuteranno a rinforzare e rilassare l’articolazione della spalla. Gli esercizi devono essere svolti a scopo preventivo e non in presenza di dolore acuto.
Esercizi:

  1. Camminata lenta in salita e discesa al muro con le dita delle mani.
  2. Incrocio dei polsi con risalita e discesa lenta delle braccia.
  3. In appoggio con il fianco al muro: rotazione controllata esterna ed interna dell’avambraccio con braccio flesso a 90° e l’asciugamano fisso sotto il braccio.
  4. In appoggio sul fianco a terra: rotazione controllata esterna ed interna dell’avambraccio con braccio flesso a 90° e l’asciugamano fisso sotto il braccio.
  5. Rotazione della spalla a 360° contro il muro; 15 ripetizioni in entrambi i sensi di rotazione.
  6. Spinta esterna della palla contro il muro.
  7. Pendolo del braccio a360° in entrambi i sensi con appoggio del braccio opposto sul ripiano.
  8. Pendolo del braccio con spinta in avanti e dietro con appoggio del braccio opposto sul ripiano.
  9. Stretching per spalle e schiena.
Note:
  • Attrezzi: panca, manubrio, palla, asciugamani
  • 9 esercizi
  • 3 serie per arto
  • 15 ripetizioni per esercizio.

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