Esercizi per il Collo Contro la Cervicale - Respirazione dello Stretching
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Lo stretching previene gli
infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l’intera
articolazione. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene
svolgere qualche minuto di riscaldamento di tipo globale (innalzare la
temperatura corporea), o articolare (movimenti rotatori). Mentre si fa stretching
è necessario tenere il diaframma e l'addome rilassati respirando in modo
tranquillo. Bisogna inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed
espirare da lì o dalla bocca. Durante la fase di allungamento (circa 5-8’’) si
espira; quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira, poi si
continua a respirare in modo tranquillo e si resta nel punto di massimo
allungamento per altri 10-15”.
Si consiglia di non superare i 30”
tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.
NOTE:
- Attrezzatura: palla, sedia
- Riscaldamento articolare
- Riscaldamento con la palla
- Stretching 20”
- Rilassamento del collo