Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

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Principali Muscoli interessati

GluteiSchienaGambeAddominali

Difficoltà Workout

Molto facili

Descrizione Workout Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. Per stimolare al meglio i muscoli si consiglia di effettuate 3 round con un ritmo intenso 4 volte a settimane a giorni alterni. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e qualche minuto di stretching finale.
NOTE:

  • Attrezzatura: sedia, tappetino
  • 11 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. PONTE GLUTEI
  2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA x2
  3. SEDIA SQUAT
  4. AFFONDI FRONTALI x2
  5. CALCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA A CARPONI x2
  6. CALCI ALL'INDIETRO A CARPONI COMBINATI CON INCROCIO IN DISCESA x2
  7. ABS C-CURVE
  8. PULL IN VERTICALE
  9. ABS HIP ROOL
  10. GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE
  11. CRUNCH INVERSO BUTTERFLY

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Ponte glutei
  2. Sedia squat con bilanciere
  3. Affondi frontali con bilanciere

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