Circuito Total Body con Step e Bilanciere

Principali Muscoli interessati

GambeGluteiAddominaliPettoraliBraccia

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Circuito Total Body con Step e Bilanciere

Questo circuito total body consente di bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo in un'unica seduta. L'allenamento a circuito determina un miglioramento della forza, dell'ipertrofia, della resistenza muscolare e della capacità aerobica, riuscendo a combinare (seppur con minore efficacia su entrambi i fronti) i benefici tipici dell'allenamento anaerobico ed aerobico.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: step, bilanciere da pump
  • 10 esercizi (1 round)
  • 30" di lavoro 10" di riposo oppure 15/20 ripetizioni
  • Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. BOX JUMP SULLO STEP + BURPEES
  2. PONTE GLUTEI 1 GAMBA INCLINATA + BILANCIERE
  3. SIT UP CON BILANCIERE
  4. CON BILANCIERE ALZATA CORPO PIENO + SPINTE IN ALTO
  5. DIP INCLINATO GAMBE TESE
  6. CAMBIO VELOCE DEL PIEDE SULLO STEP
  7. AFFONDO CON 1 GAMBA ELEVATA CON BILANCIERE
  8. PUSH DECLINATO CON SPOSTAMENTO LATERALE
  9. CURL BICIPITI CON BILANCIERE
  10. ABS BARCA CON BILANCIERE

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