Braccia - Petto - Schiena - Spalle in Forma con i Manubri

Principali Muscoli interessati

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Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Braccia - Petto - Schiena - Spalle in Forma con i Manubri

Utilizzando dei piccoli attrezzi fitness nel corso delle sedute di allenamento è possibile intensificare la propria performance migliorando la forza e l'espositiva; inoltre, è possibile rassodare il corpo, rinforzare la struttura ossea e bruciare massa grassa. In questo allenamento, gli esercizi del distretto superiore del corpo vengono svolti utilizzato due manubri di peso leggero. Si consiglia di utilizzare un carico adatto al proprio livello di allenamento e di svolgere 3 round a giorni alterni. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e qualche esercizio di stretching finale. Allenamento adatto sia a uomini che a donne.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino, 2 manubri
  • 13 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. Shoulder press cuban
  2. Alzate frontali e laterali combinate
  3. Curl manubrio combinato con sollevamento in alto braccia
  4. Sollevamento braccia ad Y
  5. Estensione dei tricipiti
  6. Hammer curl
  7. Curl interno
  8. Reverse fly
  9. Push up
  10. Row presa neutra
  11. Dip a terra
  12. Piegamenti laterali con 1 braccio in alto
  13. Alzate con braccia a T

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia
  2. Sollevamento braccia Y da seduto
  3. Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti
  4. Hammer curl alternato in piedi
  5. Reverse fly con manubri etesta in appoggio
  6. Alzate con braccia a T

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