Bosu per Glutei e Addominali

Principali Muscoli interessati

GluteiAddominaliGambe

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Bosu per Glutei e Addominali

Il Bosu Balance è una pedana instabile, simile allo step, dritto su un lato mentre sull'altro presenta una cupola circolare di gomma morbida (circa 60 cm). Inoltre, può essere dotata di elastici che consentono di lavorare in modo semplice anche in vari distretti superiori. La cupola rende l'appoggio instabile e smorza i microtraumi che può provocare lo step. La parte piatta, oltre ad essere usata come la cupola per migliorare l’equilibrio e la postura, rinforzare le articolazioni, sviluppare e tonificare i muscoli, viene anche usata per svolgere esercizi propriocettivi (si trasforma in una tavoletta con 1 punto di appoggio). Questo workout si concentra in modo specifico sui glutei e sugli addominali.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: bosu
  • 11 esercizi + stretching (1 round)
  • 30" di lavoro 10" di pausa
  • Eseguire 4/6 round a giorni alterni o 2/3 tutti i giorni
ESERCIZI:
  1. Spinte in Alto Gambe Piegate In Posizione Prona
  2. Apertura e Chiusura Gambe Tese in Posizione Prona
  3. Ponte 1 Gamba Combinato con il Crunch
  4. Pull Up sul Lato X2
  5. Push Up sul Lato Con 1 braccio
  6. V-Up
  7. Squat
  8. Ponte Schiena su Bosu Lato Piatto
  9. Plank Su Bosu Lato Piatto
  10. Plank Ginocchio Avanti Alternato su Bosu Lato Piatto
  11. Iperestensione Schiena
  12. Stretching

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Squat con bilanciere

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