Braccia e Spalle per Ragazze - Arms and Shoulder for Girls

Principali Muscoli interessati

BracciaSpalle

Difficoltà Workout

Media Difficoltà

Descrizione Workout Braccia e Spalle per Ragazze - Arms and Shoulder for Girls

Oltre a glutei, cosce ed addominali, anche le braccia e le spalle del corpo femminile meritano la giusta attenzione. Lavorare con costanza anche sugli arti superiori consente di creare una maggiore armonia fisica, scolpendo i muscoli e bruciando più calorie. In questo video vengono svolti una sequenza di esercizi in grado di donare alle braccia e alle spalle più tono, forza e resistenza. Scegliere il carico del manubrio adatto al proprio livello di allenamento.

NOTE:
Livello: 3
Attrezzatura: tappetino, manubri da 2 e 5 kg
12 esercizi (1 round)
10 ripetizioni
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
10 ALZATE LATERALI
10 CURL + PUGNO DRITTO
10 ESTENSIONI TRICIPITI
10 SPINTE IN ALTO
10 KICKBACK TRICIPITI
10 HAMMER CURL
10 CROSS BODY CURL
10 CIRCONDUZIONI FRONTALI
10 CURL IN CONCENTRAZIONE
10 CUBAN SHOULDER PRESS
10 ESTENSIONI TRICIPITI CROSS BODY
10 PLANK BRIDGE

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Alzate laterali
  2. Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti
  3. Kickback per Tricipiti da seduto
  4. Hammer curl alternato in piedi
  5. Curl in concentrazione
  6. Plank bridge

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