Gutei e gambe sorprendenti - Amazing Leg and Butt

Principali Muscoli interessati

GambeGlutei

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Gutei e gambe sorprendenti - Amazing Leg and Butt

Si tratta di un programma di allenamento fitness efficace per donare ai glutei e alle gambe un aspetto invidiabile. Non occorrono molti attrezzi, solo una sedia ed un elastico. Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni per 8 settimane.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: tappetino, sedia, elastiband
  • 11 esercizi (1 round) + stretching
  • 30" di lavoro 10" di pausa oppure 15/20 ripetizioni
  • Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. 4 PULSIONE SQUAT JUMP
  2. 4 PULSIONI AFFONDO JUMP
  3. MEZZO SQUAT CON 1 GAMBA
  4. SLANCI LATERALI IN POSIZIONE ERETTA CON ELASTIBAND
  5. SLANCI FRONTALI IN POSIZIONE ERETTA CON ELASTIBAND
  6. APERTURA DI GAMBA SUL LATO MODIFICATO CON ELASTIBAND
  7. A CARPONI SLANCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA CON ELASTIBAND
  8. SLANCI LATERALI SUL FIANCO MODIFICATO CON ELASTIBAND
  9. PLANK CON TENSIONE NEI PIEDI ELASTIBAND
  10. CRUNCH PULSE UP
  11. STRETCHING

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