Allenamento petto schiena

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Principali Muscoli interessati

PettoraliSchienaBracciaSpalle

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Allenamento petto schiena

Questa tipologia di allenamento è stata studiata per consentire di allenare nella stessa sessione sia il petto e sia la schiena, quale utile combinazione per risparmiare tempo e intraprendere l'allenamento in modo più fluido.
Per sviluppare massa e potenza si consiglia di svolgere l'allenamento con carichi importanti, se invece si vuole lavorare sul tono e sulla flessibilit
à è consigliabile usare carichi più blandi. Al termine della routine di allenamento eseguire, oltre a quello mostrato, ancora qualche minuto di stretching.
Note:

  • Attrezzatura: manubri, fitball, sandbag, tappetino
  • 9 esercizi (1 round) 30" di lavoro 10" di pausa
  • Dai 40" ai 60" tra un round e l'altro
  • Si consiglia di eseguire 3/4 round a giorni alterni

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Spinte con manubri su fitball
  2. Pullover su fitball con sandbag
  3. Sollevamento braccia Y da seduto
  4. Distensioni con manubri a presa stretta
  5. Push up presa larga
  6. Alzata da terra con braccia a T
  7. Distensioni petto piane alternato
  8. Stretching cobra
  9. Allungamento cucciolo esteso

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