Allenamento Glutei Sodi Avanzato - 10 Esercizi da Fare a Casa per Esperti

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GambeGlutei

Difficoltà Workout

Molto Difficili

Descrizione Workout Allenamento Glutei Sodi Avanzato - 10 Esercizi da Fare a Casa per Esperti

Workout glutei-Sodi avanzato - Workout - My-personaltrainer.it

Avere dei glutei sodi e alti è il sogno di tutte le donne; anche se non è possibile cambiare la propria struttura ossea (genetica), tanto si può fare dal punto di vista muscolare. Nel workout glutei-up avanzato, ho inserito diversi esercizi che vi aiuteranno ad ottenere dei risultati eccellenti sul vostro fondoschiena. Certo, sapere quali sono gli esercizi migliori non basta; solo la correttezza dell’esecuzione, l’intensità e la determinazione che darete nell’eseguire il workout potranno conferire efficacia al workout. Questo allenamento prevede l’utilizzo di un interval timer, programmato con 30” di allenamento e 10” di riposo. Questo vi consentirà di dare il massimo di voi stessi per ogni esercizio in 30”. Se la prima volta in 30” effettuerete poche ripetizioni, non scoraggiatevi perché con l’allenamento diventerete sempre più veloci; l’importante è non fermarsi nel corso dei 30’’ di lavoro. Se dopo il primo round vi sentite molto affaticati, svolgetene solo due, per poi aumentare a tre la volta successiva o quando vi sentirete pronti. Il workout glutei-up avanzato ha un intensità di lavoro alta, adatto a chi vuole sfidare se stesso in modo inteso ed a chi ha già acquisito uno schema motorio di movimento degli esercizi (gli esercizi vanno eseguiti uno dietro l’altro con un riposo di soli 10”). Per ottenere dei risultati mirati, eseguite tre round di questo allenamento per tre volte la settimana ed un round tutti i giorni. Per quanto riguarda l’attrezzatura, utilizzate i carichi che ritenete necessari, ma senza esagerare. Il workout glutei viene chiuso con un esercizio per tonificare l’addome e con un esercizio di stretching, per ridurre l’ affaticamento dei muscoli allenati.

Note:

  • Attrezzatura : fitball, manubri, bilanciere, palla comune o palla kettlebell
  • 3 round - Dai 40’’ ai 60’’ di recupero tra un round e l’altro
  • 9 esercizi per tonificare i glutei - 30” di lavoro 10” di recupero
  • 1 esercizio per tonificare l’addome - 30” di lavoro 10” di recupero

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