Allenamento Schiena e Glutei con la Fitball

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Principali Muscoli interessati

SchienaGluteiSpalleGambe

Difficoltà Workout

Media Difficoltà

Descrizione Workout Allenamento Schiena e Glutei con la Fitball

Allenarsi con la Fitball (palla in pvc di diametro variabile, della quale è opportuno scegliere la dimensione che vi consenta di sedervici sopra), comporta numerosi vantaggi dal punto di vista fitness e motorio. Gli esercizi proposti nel video e l'instabilità di questo attrezzo vi permetteranno di migliorare: forza, equilibrio, postura, flessibilità e mobilita articolare, portando benefici alla vostra schiena, tono ai glutei e al pavimento pelvico. Si consiglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento iniziale e qualche esercizio di stretching finale. Allenamento adatto a chi ha una buona praticità dell'uso della fitball. NOTE:

  • Livello: 3
  • Attrezzatura: Fitball, manubri
  • 8 esercizi (1 round)
  • 30” di lavoro 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. FITBALL FLY CON MANUBRI POSIZIONE PRONA
  2. FITBALL ESTENSIONE DI BRACCIA E SPALLA MANUBRIO POSIZIONE PRONA
  3. FITBALL HYPEREXTENSION - ESTENSIONE DEL BUSTO
  4. FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - ESTENSIONE DI GAMBE
  5. FIITBALL PULLOVER CON MANUBRIO
  6. FITBALL PONTE GLUTEI
  7. FITBALL PONTE GLUTEI ISOMETRICO CON 1 GAMBA
  8. FITBALL PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA

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