Allenamento Glutei Sodi Principiante - 10 Esercizi da Fare a Casa per Principianti

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Principali Muscoli interessati

GluteiGambe

Difficoltà Workout

Molto facili

Descrizione Workout Allenamento Glutei Sodi Principiante - 10 Esercizi da Fare a Casa per Principianti

L'allenamento Glutei Sodi Principiante è un allenamento adatto a tutte le età e a chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness. Gli esercizi proposti in questo video sono tutti a basso impatto, ma efficaci e mirati a rassodare e sollevare il fondoschiena. Il segreto per ottenere degli ottimi risultati nel corso delle sedute di allenamento è quello di eseguire gli esercizi in modo coretto e con la massima intensità e concentrazione. Cercate di eseguire venti ripetizioni per ogni esercizio senza pause, riposando non più di un minuto tra una postazione e l’altra, e poco più tra un round e l’altro. Se al primo allenamento non riuscite ad eseguire il movimento dell’esercizio in modo corretto, fatelo molto lentamente e poi, di volta in volta, memorizzando ed eseguendo il movimento corretto, aumentate la velocità. Nel caso vi sentiate affaticati solo dopo il primo round, svolgetene solo due, per poi arrivare a tre la volta successiva. Eseguite tre round per tre volte la settimana e un round tutti i giorni; quando vi accorgerete di fare poca fatica, sarete pronti al workout glutei-up intermedio. Per quanto riguarda l’attrezzatura, utilizzate carichi poco elevati e stabilizzate al meglio il corpo. L'allenamento Glutei Sodi Principianteviene chiuso con un esercizio per tonificare l’addome e con un esercizio di stretching per ridurre l’affaticamento dei muscoli allenati.

Note:

  • Attrezzatura: step, sedia, fitball, bilanciere
  • 3 round - 1’ circa tra un round e l’altro
  • 8 esercizi per tonificare i glutei
  • 1 esercizio per tonificare l’addome
  • 1 esercizio di stretching
  • 20 ripetizioni per esercizio - 40”-60” di recupero


Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Sedia squat con bilanciere
  2. Colpi di gamba alternati in posizione prona
  3. Gluteo ascensore
  4. Ponte glutei
  5. Squat con fitball a muro
  6. Sumo squat
  7. Crunch
  8. Allungamento glutei

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