Allenamento Gambe e Spalle

 Problemi con la riproduzione del video? Ricarica il video da youtube.

Principali Muscoli interessati

GambeGluteiSpalleBracciaPettoraliAddominali

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Allenamento Gambe e Spalle

Questo rapido ed efficace programma di allenamento vi consentirà di tonificare e migliorare (anche dal punto di vista estetico) gambe e spalle. Utilizzate un carico idoneo alla propria prestazione fisica e che consenta di portare avanti e terminare la sequenza degli esercizi proposti. Si consiglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento, prima di iniziare e qualche minuto di defaticamento al termine dell'allenamento. Workout consigliato a uomini e donne che praticano attività fitness.

NOTE:

  • Specificità dell'allenamento: forza resistente carico 25/40 % 1 RM
  • Attrezzatura: elastico tubolare, step, 2 manubri
  • 8 esercizi (1 round) 30" di lavoro 10" di pausa
  • Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni.


Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Sumo squat
  2. Affondi frontali con bilanciere
  3. Tiger push up
  4. Alzate laterali
  5. Crunch bicicletta

Altri esercizi per Gambe - Facili

Vedi tutti gli esercizi per Gambe

Altri esercizi per Glutei - Facili

Vedi tutti gli esercizi per Glutei

Altri esercizi per Spalle - Facili

Vedi tutti gli esercizi per Spalle
Allenati a Casa con i nostri Workout



Follow Terry on