Addominali Forti e Scolpiti con Cerchio a Resistenza "Magic Circle"

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Principali Muscoli interessati

Addominali

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Addominali Forti e Scolpiti con Cerchio a Resistenza "Magic Circle"

In questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire gli addominali senza sollecitare le articolazioni, la schiena e il collo, grazie all'utilizzo di questo specifico attrezzo chiamato “magic circle pilates”, “ring circle” o “cerchio a resistenza”. Si tratta di un anello di metallo rivestito, del diametro di 40 cm, utilizzabile per esercizi di rinforzo per tutto il corpo. La flessibilità di questo cerchio permette di eseguire gli esercizi con un movimento isometrico e isotonico; posizionando il cerchio nella parte bassa o in quella alta del corpo è possibile: fare lavorare con molta intensità i vari distretti muscolari desiderati, migliorare l’equilibrio e favorire la resistenza. Eseguire 3 round a giorni alterni per 8 settimane consecutive. Chiudere sempre con qualche minuto di stretching.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino, magic circle
  • 6 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. ABS GAMBE VERTICALI CON RESISTENZA DI GAMBE E MOVIMENTO DI FLESSO ESTENSIONE DEL PIEDE
  2. PULSE UP CON RESISTENZA DI GAMBE
  3. CRUNCH SUL LATO BASE GAMBE IN ALTO CON RESISTENZA DI GAMBE
  4. CRUNCH 1 GAMBA IN VERTICALE CON TOCCO DELLA PUNTA DEL PIEDE INCROCIATO CON RESISTENZA DEL BRACCIO E DELLA GAMBA
  5. PULL IN CON DISCESA A 45° CON RESISTENZA DI GAMBE
  6. CRUNCH CON RESISTENZA DELLE BRACCIA

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