Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei Spalle

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia

Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:

  1. Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esterno
  2. Impugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono perpendicolari al pavimento
  3. Piega le ginocchia, spingi i glutei verso il pavimento ed esegui un sumo squat
  4. Resta qualche secondo
  5. Porta poco indietro tra le tue gambe il kettlebell
  6. tieni le braccia dritte e con grande energia, in modo esplosivo, spingi il kettlebell di fronte a te fino a portare le braccia parallele al pavimento
  7. Contemporaneamente distendi le gambe, stringi in modo attivo i glutei e distendi la schiena Ripeti.
Errori comuni nel Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:
  • Inarcare la schiena
  • Spingere le ginocchia oltre le punte dei piedi mentre si piegano le gambe
  • Non controllare il movimento di oscillazione del kettlebell durante lo swing.

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