Stacchi alla rumena con bilanciere

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Stacchi alla rumena con bilanciere

Esecuzione degli Stacchi alla rumena con bilanciere:

  1. Assumi una posizione eretta, mantieni il corpo in verticale e porta il bilanciere vicino alle cosce (il palmo delle mani è rivolto verso le gambe)
  2. Mantieni l’arco della spina dorsale e spingi i fianchi dietro mentre abbassi i glutei
  3. Scendi con il bilanciere (che resta poco lontano dal corpo) e mantieni la spina dorsale iperestesa con le braccia dritte
  4. Scendi con il bilanciere fino alle caviglie
  5. Mentre scendi, piega di poco le ginocchia
  6. Stringi i glutei e ritorna lentamente alla posizione di partenza chiudendo le scapole verso l’interno.
Variante per carichi elevati del bilanciere al fine di non sollecitare la colonna: effettuare il carico dei dischi e il sollevamento del bilanciere sopra due ripiani laterali.
Errori comuni negli Stacchi alla rumena con bilanciere:
  • Inarcare la schiena
  • Alzare e abbassare il busto in modo violento
  • Piegare le ginocchia in fase di discesa.


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