Squat e spinte in alto con sandbag

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei Spalle Braccia

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Squat e spinte in alto con sandbag

Esecuzione dello Squat e spinte in alto con sandbag:

  1. Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente aperti in fuori
  2. Mantieni il corpo eretto e tieni il sandbag tra l’avambraccio e il petto con il palmo rivolto verso di te
  3. Esegui uno squat; scendi lentamente dietro con i glutei verso il pavimento mantenendo la schiena dritta
  4. Riporta su i glutei, distendi le gambe e spingi il sandbag sopra la testa fino a quando le braccia non saranno completamente distese
  5. Riporta il sadbag vicino al corpo, tieni il palmo delle mani rivolto verso il petto e ripeti.
Errori comuni nello Squat e spinte in alto con sandbag:
  • Inarcare la schiena in fase di distensione sopra la testa
  • Non controllare la discesa e la risalita del sandbag
  • Avanzare con le ginocchia oltre le punte dei piedi durante lo squat.

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