Squat in ginocchio

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Squat in ginocchio

Esecuzione dello Squat in ginocchio:

  1. Portati in ginocchio sul tappetino, tieni la schiena dritta, mantieni i talloni circa in linea con le anche, estendi il piede e mantienilo ben rilassato a terra in modo da avere la pianta del piede rivolta verso l’alto
  2. Mantenendo la schiena dritta, scendi con i glutei fino a sfiorare i talloni (non devi mai scaricare il peso del gluteo sui talloni) e rimani qualche secondo
  3. Ritorna su con i glutei, contrai il gluteo al massimo e spingi leggermente avanti il bacino facendo attenzione a non inarcare la schiena.
Errori comuni nello squat in ginocchio:Inarcare la schiena
  • Scaricare il peso dei glutei sui talloni
  • Puntare le punte dei piedi a terra.

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