Squat con fitball a muro

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Squat con fitball a muro

Esecuzione dello Squat con fitball al muro:

  1. Posiziona la fitball al muro tenendola all’altezza delle spalle e lentamente appoggiati con la schiena
  2. Spingi con il peso del corpo la fitball contro il muro in modo che non scivoli a terra
  3. Assumi una posizione eretta, mantieni i talloni in linea con le anche e tieni le punte dei piedi leggermente aperte.
  4. Sistema la fitball dietro le scapole e lentamente piega le ginocchia
  5. Abbassando il corpo scendi con i glutei più che puoi, mantieni le ginocchia in linea con le caviglie e rimani qualche secondo
  6. Ritorna su con i glutei tenendo sempre ben schiacciata al muro la fitball.
Errori comuni nello Squat con fitball a muro:
  • Avanzare con le ginocchia in fase di discesa dello squat
  • Fare risalire la fitball dietro al collo (la fitball deve muoversi SOLO lungo la schiena e non deve mai ritrovarsi dietro al collo durante l’esecuzione dello squat).

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