Reverse Crunch su panca (addominali)

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Addominali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Reverse Crunch su panca (addominali)

Esecuzione del Reverse Crunch su panca:

  1. Assumi una posizione supina su una panca piana, tieni la schiena ben poggiata allo schienale della panca
  2. Solleva i piedi dal pavimento, piega le gambe fino a portare l’angolo del ginocchio a circa 90°
  3. Fissa con una presa salda le mani nella parte alta dello schienale della panca, contrai gli addominali e alza lentamente le anche verso l’alto staccando l’inferiore della schiena
  4. Durante l’esercizio mantiene sempre lo stesso angolo del ginocchio
  5. Rimani qualche secondo e abbassa lentamente le anche e le gambe fino alla posizione di partenza.
Errori comuni nel Reverse Crunch su panca:
  • Cambiare l’angolo del ginocchio
  • Effettuare il movimento in fretta senza contrarre il muscolo addominale.

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Ultima modifica dell'articolo: 09/09/2013
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