Row con sandbag e sumo squat jump

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Schiena Glutei Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Row con sandbag e sumo squat jump

Esecuzione del Row con sandbag e sumo squat jump:

  1. Porta i piedi a larghezza maggiore delle spalle
  2. Posiziona il sandbag tra i piedi e porta in avanti le spalle tenendo la schiena dritta
  3. Impugna le due prese laterali esterne del sandbag e sollevalo verso il torace, spingi i gomiti in alto e tieni il corpo vicino
  4. Riporta lentamente il sandbag in basso verso i piedi
  5. Raddrizza la schiena e con un gesto veloce fai ruotare il sandbag stringendolo al petto, (tienilo fermo tra il braccio e l'avambraccio)
  6. Scendi giù con i glutei e successivamente effettua un salto verso l'alto
  7. Riporta il sandbag in basso tra i piedi e ripeti.
Errori comuni nel Row con sandbag e sumo squat jump:
  • Muovere la schiena durante il movimento di row
  • Avanzare con le ginocchia avanti durante il salto.

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