Reverse plank

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Addominali Glutei Braccia

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media difficoltà

Descrizione esercizio Reverse plank

Esecuzione del Reverse plank:

  1. Assumi una posizione seduta con le gambe dritte ed unite
  2. Porta le mani dietro la schiena e spingi i palmi al pavimento; tieni le dita rivolte verso i glutei
  3. Alza il bacino e mantieni gambe e le braccia ben distese
  4. Tieni i polsi in linea con le spalle e i talloni al pavimento
  5. Avvicina le scapole verso l’interno e guarda in alto
  6. Mantieni la posizione, contrai i glutei e spingi il mento verso il petto, poi torna a guadare verso l’alto.
Errori comuni del Reverse Plank:
  • Abbassare le anche al pavimento
  • Tenere i polsi non in linea con le spalle
  • Non avvicinare le scapole verso l’interno.

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Ultima modifica dell'articolo: 15/07/2013
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