Reverse crunch con calci a forbice

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Addominali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Reverse crunch con calci a forbice

Esecuzione del Reverse crunch con calci a forbice:

  1. Stenditi con la schiena a terra e le gambe unite che restano poco piegate; i talloni poggiano a terra e i gomiti sono in appoggio al pavimento.
  2. Tieni il dorso delle mani sotto l'arco naturale della schiena
  3. Solleva le gambe verso l'alto tenendole a 45° e scendi lentamente al pavimento; tieni le punte dei piedi a martello
  4. Contrai al massimo il tuo addome e incrocia la gamba destra sopra la sinistra
  5. Apri di poco le gambe e incrocia la gamba destra sopra la sinistra.
Variante: se vuoi rendere più intenso l’esercizio, durante il movimento a forbice solleva la testa e porta il mento verso il petto.

Errori comuni nel Reverse crunch con calci a forbice:
  • Sollevare troppo le gambe in fase di sforbiciata
  • Spingere le gambe verso il petto invece che in alto verso il soffitto.

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