Push up sullo step combinato con burpee

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Pettorali Braccia Spalle

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media difficoltà

Descrizione esercizio Push up sullo step combinato con burpee

Esecuzione del Push up sullo step combinato con burpee:

  1. Assumi una posizione a quattro zambe, metti uno step davanti a te e prendi una posizione di Push up portando le mani sullo step
  2. Tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi, le braccia ben distese e un po' aperte rispetto alla larghezza delle spalle
  3. Piega le braccia e scendi lentamente senza toccare con il petto lo step
  4. Risali lentamente e fai un salto avanti assumendo una posizione di squat
  5. Stacca le mani e salta sullo step tenendo le gambe piegate
  6. Con un salto scendi dallo step e ritorna velocemente alla posizione di squat riportando le mani sullo step
  7. Fai un salto indietro tenendo le gambe aperte e ben distese
  8. Piega nuovamente le braccia
  9. Ripeti da capo effettuano prima il push up e poi il burpee.
Errori comuni nel Push up sullo step combinato con burpee:
  • Abbassare le anche durante l’esecuzione del push up
  • Effettuare i salti in modo troppo violento.

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Ultima modifica dell'articolo: 28/08/2013
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