Ponte plank a X alternato e push up

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Pettorali Braccia Addominali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Difficili

Descrizione esercizio Ponte plank a X alternato e push up

Esecuzione del Ponte plank a X alternato e push up:

  1. Assumi una posizione di Push up, tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi poco più aperti rispetto le anche
  2. Solleva la mano destra e allungala in avanti; solleva contemporaneamente anche il piede sinistro dal pavimento
  3. Ritorna alla posizione di partenza ed effettua un piegamento, abbassa lentamente il busto verso il pavimento
  4. Ritorna su con il busto, tieni ben distese le braccia e prima solleva poi allunga in avanti la mano sinistra, mentre solleva contemporaneamente il piede destro dal pavimento
  5. Ritorna alla posizione di Push up, abbassa il busto e ripeti il tutto
Errori comuni nel Ponte plank a X alternato e push up:
  • Ruotare i fianchi
  • Inarcare la schiena durante il movimento ad X tra il braccio e la gamba.





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