Ponte glutei combinato con chest press

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Pettorali Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Ponte glutei combinato con chest press

Esecuzione del Ponte glutei combinato con chest press:

  1. Distenditi supino a terra, tieni i piedi appoggiati al pavimento con i talloni piu aperti rispetto alle anche
  2. Impugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso circa in linea con il gomito e il gomito in linea con la spalla
  3. Alza i tuoi fianchi e contrai i glutei senza muovere la pianta dei piedi dal pavimento; contemporaneamente spingi i manubri in alto fino a che le braccia sono ben distese
  4. Riporta i manubri alla posizione di partenza tenendo i gomiti sempre aperti e contemporaneamente abbassa i fianchi verso il pavimento.
Errori comuni nel Ponte glutei combinato con chest press:
  • Muovere polsi e gomiti durante il chest press
  • Spingere poco in alto i fianchi
  • Contrarre poco i glutei.

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