Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Ponte glutei combinato con chest press:
- Distenditi supino a terra, tieni i piedi appoggiati al pavimento con i talloni piu aperti rispetto alle anche
- Impugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso circa in linea con il gomito e il gomito in linea con la spalla
- Alza i tuoi fianchi e contrai i glutei senza muovere la pianta dei piedi dal pavimento; contemporaneamente spingi i manubri in alto fino a che le braccia sono ben distese
- Riporta i manubri alla posizione di partenza tenendo i gomiti sempre aperti e contemporaneamente abbassa i fianchi verso il pavimento.
- Muovere polsi e gomiti durante il chest press
- Spingere poco in alto i fianchi
- Contrarre poco i
glutei.