Ponte glutei

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei Addominali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Ponte glutei

Esecuzione del Ponte glutei:

  1. Distenditi con la schiena e la testa sul tappetino
  2. Piega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchi
  3. Alza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo
  4. Resta qualche secondo e ritorna in basso senza toccare a terra con il bacino durante l’esecuzione dell’esercizio.
Errori comuni nel Ponte glutei:
  • Inarcare la schiena
  • Tenere le anche basse
  • Sollevare le punte dei piedi.

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