Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Plank su un lato:
- Mettiti su un fianco e assumi la posizione di Plank laterale tenendo l'altra mano a terra
- Assicurati che il corpo in linea retta e che la gamba superiore risulti davanti a quella inferiore; il braccio della mano in appoggio è ben disteso con il polso perpendicolare alla spalla
- Abbassa i fianchi e poi alzali in modo che il corpo ritorni in linea retta, dalla tesa ai piedi
- Ripeti il movimento per il tempo e le ripetizioni sufficienti (in base al tuo livello di preparazione atletica)
Errori frequenti nel Plank su un lato:
- Posizionare la mano o il gomito non in linea retta con la spalla
- Caricare il peso del corpo sui polsi e la spalla piuttosto che sui
muscoli interessati.