Plank laterale con torsione dietro con kettlebell

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Addominali Schiena Spalle

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Difficili

Descrizione esercizio Plank laterale con torsione dietro con kettlebell

Esecuzione del Plank laterale con torsione dietro con kettlebell:

  1. Distenditi sul fianco destro e prendi il kettlebell nella mano sinistra
  2. Appoggia la parte superiore del corpo sull’avambraccio destro, tieni il gomito in linea alla spalla e le gambe dritte
  3. Alza i fianchi creando una linea retta tra la testa ei piedi (quindi assumi una posizione di plank laterale) alza il braccio sinistro fino a portarlo in linea con la spalla sinistra e tieni una posizione orizzontale rispetto il pavimento
  4. Porta il kettlebell sotto il busto e spingilo dietro il corpo, resta qualche secondo e poi riporta nuovamente il braccio sinistro in posizione orizzontale rispetto il pavimento
  5. Inverti il movimento sull’altro fianco.
Errori comuni nel Plank laterale con torsione dietro con kettlebell:
  • Caricare troppo il peso sulla spalla dell’avambraccio in appoggio
  • Ruotare troppo il kettleblell dietro fino a perdere l’equilibrio.

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