Esercizi per le spalle

Molto facili

Allungamento spalle

Esecuzione dell'Allungamento spalle:Assumi una posizione eretta o seduta e tieni il collo rilassatoAdduci il braccio frontalmente sulla linea della spalla, in modo che sia parallelo al pavimentoCon l’altra mano tieni una presa sul gomito e fissa il braccioMantieni la posizione per 20’’ - 30’’...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Alzata da terra con braccia a T

Esecuzione dell'Alzata da terra con braccia a T:Distenditi sul pavimento in posizione prona, tieni la fronte sollevata dal pavimento e le gambe chiuseAlza le braccia e cerca di tenere il polso in linea con le spalleSolleva braccia e spalle dal pavimento, resta qualche secondo e ritorna alla posizione di...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Alzate frontali

Esecuzione delle Alzate frontali:In posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, prendi un manubrio per mano e posizionali davanti alle cosce, tenendo il gomito leggermente piegatoSolleva le braccia di fronte a te fino a portarle in linea con le spalle, tieni sempre i gomiti leggermente...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Alzate laterali

Esecuzione delle Alzate laterali:In posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, prendi un manubrio in ogni mano con i gomiti leggermente piegatiSolleva le braccia lateralmente fino a portarle in linea con le spalle (sempre con i gomiti poco flessi)Ritorna alla posizione di partenza...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Arnold press con manubrio modificato

Esecuzione dell'Arnold press con manubrio modificato:Rimani con i piedi aperti rispetto alla larghezza delle anchePrendi due manubri tra le mani e tienili in linea con le spalle; il palmo è rivolto in dentro verso il corpo mentre i gomiti restano aperti e più sotto rispetto alle spalleSpingi i manubri...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato

Esecuzione delle Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato:Sdraiati supino, tieni le ginocchia piegate e la schiena drittaImpugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a tePorta le braccia sopra la testa tieni il sandbag ben stretto tra...
Muscoli interessati:Braccia, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Jumping jack

Esecuzione del Jumping jack:Tieni piedi uniti con le gambe distese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa ed effettua contemporaneamente un salto allargando le gambeSempre in maniera sincronizzata, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento senza fermarti.Errori comuni...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Petto spremuto in isometria in tre punti

Esecuzione del petto spremuto in isometria in tre punti:Assumi una posizione eretta, tieni la schiena dritta e i piedi poco divaricatiStringi i palmi delle mani tra di loro e tieni le braccia piegatePorta le mani nel primo punto – altezza ombelico - e resta circa 30’’Poi nel secondo punto – altezza...
Muscoli interessati:Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Row verticale con kettlebell (Tirate al Mento con Kettlebell)

Esecuzione del Row verticale con kettlebell:Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna con entrambi le mani il kettlebellDistendi le braccia e posiziona il kettlebell davanti le tue cosceTira il kettlebell fino al mento e mantieni i gomiti ai latiRimani qualche secondo...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Row verticale con manubri

Esecuzione del Row verticale con manubri:Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegateImpugna con entrambi le mani i manubri e tieni la schiena drittaPorta i manubri ai tuoi lati tenendo le braccia distanziate dal corpoPiega i gomiti e alza le braccia...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà


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