Esercizi per la schiena

Molto facili

Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle gambe...
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento ad albero orizzontale

Esecuzione dell'Allungamento ad albero orizzontale:Distenditi con il fianco destro a terra e allunga il corpoPiega il ginocchio sinistro aiutandoti con le mani e appoggia il piede sinistro all’interno della coscia destra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’equilibrioRimani...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento cane che guarda in basso

Esecuzione dell'Allungamento cane che guarda in basso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate con i piedi rilassati a terraPorta il peso del corpo sulle braccia, allunga le gambe, alza il bacino verso l’alto e allunga la colonna vertebraleLascia andare la testa liberamente...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento cucciolo esteso

Esecuzione dell'Allungamento cucciolo esteso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate e piedi rilassati a terraAllunga le braccia, alza il bacino verso l’alto e allunga il bustoLascia andare la testa e le braccia avanti verso il pavimento liberamenteRimani da 20’’...
Muscoli interessati:Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento dorsale

Esecuzione dell'Allungamento dorsale:Assumi una posizione eretta con i piedi aperti non oltre la larghezza delle ancheSolleva il braccio destro, afferra il polso destro con la mano sinistra e allunga le braccia verso il lato sinistroResta dai 20’’ ai 30’’ e inverti il movimento.
Muscoli interessati:Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento ghirlanda

Allungamento ghirlanda:Parti da una posizione eretta; controllando il movimento, scendi lentamente verso il basso fino a prendere una posizione accovacciataStabilizza il corpo portando le mani a terraSe non riesci ad incurvare totalmente la schiena, mantienila dritta.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento happy baby

Esecuzione dell'Allungamento happy baby:Mettiti in posizione supina con le gambe piegateAfferra le dita dei piedi con le mani, apri leggermente le ginocchia verso l’esterno e spingi i piedi verso il bassoResta da 20’’ a 30’’ circa.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento in posizione bambino

Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:Siediti in modo controllato sui talloniAbbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetinoAllunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamenteResta da 20'’ a 30’’ circa.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento twist stretch per la schiena in posizione supina con ginocchio piegato

Esecuzione dell'Allungamento twist stretch per la schiena in posizione supina con ginocchio piegato:Assumi una posizione supina e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon la mano destra afferra il ginocchio sinistro, porta delicatamente la gamba verso il lato destro e ruota la testa verso sinistra...
Muscoli interessati:Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Gluteo ascensore

Esecuzione del Gluteo ascensore:Distenditi a terra in posizione prona, tieni la testa rilassata, poggia la fronte sul dorso delle tue mani o direttamente a terra, fletti le gambe e tieni la pianta del piede rivolta verso il soffitto Stringi i glutei, solleva le coscia dal pavimento e spingi la pianta...
Muscoli interessati:Glutei, Schiena.
Difficoltà


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