Esercizi per i pettorali

Molto facili

Allungamento pettorali

Esecuzione dell'Allungamento pettorali:Assumi una posizione eretta con i piedi aperti non oltre la larghezza delle anche e porta le mani dietro la schienaIncrocia le dita delle mani ed estendi le braccia dietro verso l’altoTieni lo sguardo rivolto in avanti, la schiena dritta e spalle indietroResta dai...
Muscoli interessati:Pettorali.
Difficoltà

Molto facili

Palla tra le mani per pettorali

Esecuzione del Palla tra le mani per pettorali:Mantieni una posizione eretta e tieni tra le mani una pallaFai aderire bene i palmi delle mani ai lati della pallaTieni gomiti alti ai lati e la palla di fronte al pettoPremi con intensità e continuità i palmi delle mani contro i lati della palla.L’esercizio...
Muscoli interessati:Pettorali.
Difficoltà

Molto facili

Petto spremuto in isometria in tre punti

Esecuzione del petto spremuto in isometria in tre punti:Assumi una posizione eretta, tieni la schiena dritta e i piedi poco divaricatiStringi i palmi delle mani tra di loro e tieni le braccia piegatePorta le mani nel primo punto – altezza ombelico - e resta circa 30’’Poi nel secondo punto – altezza...
Muscoli interessati:Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Spinte con manubri su fitball

Esecuzione delle Spinte con manubri su fitball:Distenditi con la schiena sulla fitball, tienile gambe più divaricate rispetto alla larghezza delle ancheImpugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso in linea con il gomito che resta più in basso rispetto...
Muscoli interessati:Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Croci con kettlebell su panca piana

Esecuzione delle Croci con kettlebell su panca piana:Stenditi supino sopra la panca pianaTieni la schiena dritta e impugna du e manubriDistendi le braccia in alto e posiziona i manubri vicini sopra il pettoAbbassa e apri le braccia ai lati tenendo il gomito leggermente flesso e più in basso rispetto...
Muscoli interessati:Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Facili

Distensioni con i manubri su panca piana

Esecuzione delle Distensioni con i manubri su panca piana:Stenditi supino su una panca piana e impugna due manubriPiega i gomiti e porta i manubri al livello del torace tenendo i polsi in linea con il gomito che resta più in basso rispetto la pancaSpingi i manubri in alto finché le braccia non sono...
Muscoli interessati:Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Kettlebell pullover

Esecuzione del Kettlebell pullover:Stenditi supino sulla panca piana e, a seconda della tua curvatura naturale della schiena, fissa i piedi a terra o sulla panca tenendo le ginocchia piegate.Posiziona entrambe le mani sull’impugnatura esterna del kettlebell ed allunga le braccia di fronte a te; tieni...
Muscoli interessati:Pettorali, Schiena, Spalle, Braccia.
Difficoltà

Facili

Kettlebell Squat Combinato Con Chest Fly

Esecuzione del Kettlebell squat combinato con chest fly:Mantieni una posizione eretta, tieni un apertura dei piedi circa in linea con le spalle e porta le punte dei piedi poco aperte verso l’esternoImpugna i kettlebell, tieni le braccia dritte e porta i kettlebell davanti alle cosceScendi lentamente...
Muscoli interessati:Gambe, Glutei, Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Military press con bilanciere da seduto

Esecuzione del military press con bilanciere da seduto:Impugna il bilanciere con una presa larga e tieni i palmi rivolti verso di teSiediti su una panca e porta il bilanciere sotto il petto con i palmi rivolti in avantiSolleva il bilanciere verso l’alto fino a distendere completamente le braccia, resta qualche...
Muscoli interessati:Spalle, Pettorali.
Difficoltà

Facili

Ponte glutei combinato con chest press

Esecuzione del Ponte glutei combinato con chest press:Distenditi supino a terra, tieni i piedi appoggiati al pavimento con i talloni piu aperti rispetto alle ancheImpugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso circa in linea con il gomito e il gomito in linea...
Muscoli interessati:Pettorali, Glutei.
Difficoltà


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