Esercizi per i glutei

Molto facili

Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle gambe...
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento ad albero orizzontale

Esecuzione dell'Allungamento ad albero orizzontale:Distenditi con il fianco destro a terra e allunga il corpoPiega il ginocchio sinistro aiutandoti con le mani e appoggia il piede sinistro all’interno della coscia destra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’equilibrioRimani...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento glutei

Esecuzione dell'Allungamento glutei: Assumi una posizione supina, tieni le gambe piegate con i piedi in appoggio al pavimento. porta la caviglia destra sopra la coscia sinistra, incrocia le mani poco più sotto il ginocchio sinistro e avvicina la coscia sinistra al tuo troncoSe non riesci ad incrociare...
Muscoli interessati:Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento in posizione bambino

Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:Siediti in modo controllato sui talloniAbbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetinoAllunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamenteResta da 20'’ a 30’’ circa.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Alzata anca con una gamba modificato

Esecuzione dell’alzata anca con una gamba modificato:Stenditi con la schiena sul pavimento e tieni i piedi piatti al pavimento; posiziona le braccia lungo i fianchiPorta la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, stringi i glutei e solleva le tue anche dal pavimentoMantieni le anche sollevate...
Muscoli interessati:Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Colpi di gamba alternati in posizione prona

Esecuzione dei Colpi di gamba in posizione prona:Distenditi a terra in posizione prona, tieni la testa rilassata, poggia la fronte sul dorso delle mani o direttamente a terraRaddrizza le gambe dietro ed effettua una flessione plantareStringi i glutei, solleva le coscie dal pavimento e slanciale effettuando...
Muscoli interessati:Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Fitball chop (taglia legna) in alto abs

Esecuzione del Fitball chop (taglia legna) in alto abs:Mettiti in posizione eretta, tieni i talloni poco più aperti rispetto alle anche, le gambe poco flessie i glutei contrattiPosiziona le mani ai lati della fitball, stringila e portala in alto sopra la testaContrai i muscoli addominali, effettua una...
Muscoli interessati:Addominali, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Gluteo ascensore

Esecuzione del Gluteo ascensore:Distenditi a terra in posizione prona, tieni la testa rilassata, poggia la fronte sul dorso delle tue mani o direttamente a terra, fletti le gambe e tieni la pianta del piede rivolta verso il soffitto Stringi i glutei, solleva le coscia dal pavimento e spingi la pianta...
Muscoli interessati:Glutei, Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Plank apri-chiudi gambe

Esecuzione del Plank apri-chiudi gambe:Assumi una posizione di plank con le mani poggiate a terra e tieni le gambe uniteCrea una linea dritta tra la testa e i piediApri più che puoi, su un lato, prima una gamba e poi l'altra, fino a formare una VChiudi nuovamente le gambe e ritorna alla posizione di...
Muscoli interessati:Glutei, Gambe, Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Ponte glutei

Esecuzione del Ponte glutei:Distenditi con la schiena e la testa sul tappetinoPiega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchiAlza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul...
Muscoli interessati:Glutei, Addominali.
Difficoltà


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