Esercizi per le gambe

Molto facili

Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

Esecuzione dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:Posizionati su un fianco e tieni la gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a martello)Impugna un manubrio con la mano superiore e fissalo...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Adduzione dell'anca su un fianco

Esecuzione dell'Adduzione dell'anca su un fianco:Distenditi su un fianco, tieni la gamba superiore dritta con il tallone in linea al l'anca e la gamba inferiore a terra con il ginocchio leggermente piegatoSolleva più in alto che puoi la tua gamba superioreRipeti sia per la gamba destra che per la sinistra...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle gambe...
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento ad albero orizzontale

Esecuzione dell'Allungamento ad albero orizzontale:Distenditi con il fianco destro a terra e allunga il corpoPiega il ginocchio sinistro aiutandoti con le mani e appoggia il piede sinistro all’interno della coscia destra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’equilibrioRimani...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento adduttori

Esecuzione dell'Allungamento adduttore: Assumi una posizione eretta, tieni i piedi ben divaricati tra loro e verso l’esternoAbbassati verso il pavimento, porta i gomiti sulle cosce mantenendo l’asse della colonna vertebraeSenza spostare i gomiti, fai forza con le braccia e apri le cosce fino a raggiungere...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento cane che guarda in basso

Esecuzione dell'Allungamento cane che guarda in basso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate con i piedi rilassati a terraPorta il peso del corpo sulle braccia, allunga le gambe, alza il bacino verso l’alto e allunga la colonna vertebraleLascia andare la testa liberamente...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento ghirlanda

Allungamento ghirlanda:Parti da una posizione eretta; controllando il movimento, scendi lentamente verso il basso fino a prendere una posizione accovacciataStabilizza il corpo portando le mani a terraSe non riesci ad incurvare totalmente la schiena, mantienila dritta.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento happy baby

Esecuzione dell'Allungamento happy baby:Mettiti in posizione supina con le gambe piegateAfferra le dita dei piedi con le mani, apri leggermente le ginocchia verso l’esterno e spingi i piedi verso il bassoResta da 20’’ a 30’’ circa.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento in posizione bambino

Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:Siediti in modo controllato sui talloniAbbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetinoAllunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamenteResta da 20'’ a 30’’ circa.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento quadricipite

Esecuzione dell'Allungamento quadricipite:Assumi una posizione eretta, fletti la gamba e porta il tallone verso il gluteoAiutandoti con la mano, afferra il dorso del piede e porta il tallone più vicino possibile al gluteo.
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà


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