Esercizi per le braccia

Molto facili

Allungamento tricipite

Esecuzione dell'Allungamento tricipite: Assumi una posizione eretta o seduta con i piedi aperti non oltre la larghezza delle ancheSolleva il braccio sopra la testa, fletti l’avambraccio dietro il capo e con il braccio opposto fissa e il braccio vicino la testaResta dai 20’’ ai 30’’ e inverti...
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl con disco

Esecuzione del Curl con disco:In posizione eretta, afferra i lati della parte superiore di un discoTieni i gomiti stretti sui fianchi e solleva il disco verso il pettoTieni sempre i gomiti stretti sui fianchi e riporta il disco verso il basso.Errori comuni del Curl con disco:Inarcare la schiena.
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl con Manubri con rotazione esterna dei polsi

Esecuzione del Curl bicipite con rotazione dei polsi:Rimani in posizione eretta e impugna due manubri e portali ai lati del corpoTieni il palmo rivolto in avanti, il gomito poco piegato e gli avambracci leggermente verso l’esternoMantieni il tuo corpo dritto e tira entrambi i manubri verso le spalle...
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl in concentrazione

Esecuzione del Curl in concentrazione:Prendi un manubrio nella tua mano destra e siediti su una panca o sediaAppoggia il gomito destro nell’interno della coscia e tieni il braccio e il polso drittiFletti il braccio, solleva lentamente il manubrio verso la spalla, resta qualche secondo ed esegui l’estensione...
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato

Esecuzione delle Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato:Sdraiati supino, tieni le ginocchia piegate e la schiena drittaImpugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a tePorta le braccia sopra la testa tieni il sandbag ben stretto tra...
Muscoli interessati:Braccia, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Spinte con manubri su fitball

Esecuzione delle Spinte con manubri su fitball:Distenditi con la schiena sulla fitball, tienile gambe più divaricate rispetto alla larghezza delle ancheImpugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso in linea con il gomito che resta più in basso rispetto...
Muscoli interessati:Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere

Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e la schiena dritta Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalleAbbassa il bilanciere fino a distendere completamente le braccia con il palmo rivolto...
Muscoli interessati:Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl combinato con distensioni di spalle con manubri o kettlebell

Esecuzione del Curl combinato con distensioni di spalle con manubri:Rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle girati leggermente in fuoriMantieni il corpo dritto e impugna due manubri che andrai a posizionare ai lati del corpo, tieni il palmo rivolto in avanti, il gomito poco...
Muscoli interessati:Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl con manubri su panca inclinata (35/40°)

Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata (35/40°):Siediti sulla panca e tieni i piedi poggiati al pavimentoImpugna i manubri in entrambi le mani e tieni i gomiti vicini al corpoFletti il braccio e porta i manubri verso le spalleAbbassa i pesi lentamente verso il pavimento tenendo il gomito...
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà

Facili

Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia

Esecuzione Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia:Assumi una posizione eretta e tieni i gomiti leggermente flessiImpugna due manubri tra le mani Porta i manubri lungo i fianchi e tieni i palmi rivolti in avanti con gomiti leggermente flessiFletti i gomiti e porta i manubri...
Muscoli interessati:Braccia, Spalle.
Difficoltà


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