Esercizi per gli addominali

Molto facili

Alzate della gamba con la palla tra i piedi

Esecuzione delle Alzate della gamba con la palla tra i piedi: Distenditi con la schiena a terra e tieni una palla tra le caviglie Alza le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente flesse Stringi la palla tra le caviglie, controlla il movimento e scendi verso il pavimento senza toccare; mentre...
Muscoli interessati:Addominali, Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Crunch

Esecuzione del CrunchDistenditi in posizione supinaPiega le gambe, porta i piedi al pavimento e le mani dietro la nucaUsa i tuoi muscoli addominali, tieni i gomiti aperti e solleva le spalle di alcuni centimetri dal pavimento senza staccare la schienaResta qualche secondo e abbassa lentamente le spalle senza...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Crunch - Flessioni delle coscie sul fianco sullo step

Esecuzione dello Step trazioni ginocchia sul fianco:Distenditi con il fianco sullo stepTieni i piedi sollevati dallo step e la testa in posizione comodaStabilizza il corpo, piega le ginocchia e tirale verso il tuo pettoTorna alla posizione di partenza e ripeti.Errori comuni nello Step trazioni ginocchia...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Crunch bicicletta

Esecuzione del Crunch bicicletta:Sdraiati supina tenendo le mani dietro la testaPorta le ginocchia ad un angolo di 45°Simula un movimento di "pedalata" avvicinando in modo alternato gomito e ginocchio opposti.Errori frequenti nel Crunch bicicletta:Sollecitare in modo eccessivo il collo in fase di torsioneAvvicinare...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Crunch con gambe in scarico sulla panca

Esecuzione del Crunch con gambe in scarico sulla panca:Posiziona una panca o una sedia davanti a te, sdraiati supino a terra, porta le mani dietro la testa, tieni i gomiti ben aperti e la schiena fermaPorta le gambe sulla panca tenendo il bacino fermo a terraLentamente, solleva le spalle dal pavimento...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Crunch diagonale in piedi

Esecuzione del Crunch diagonale in piedi:Rimani in posizione eretta, tieni le gambe più aperte rispetto alla larghezza delle spalle e porta le mani dietro la tua testaSolleva il piede sinistro dal pavimento, mantieni la schiena dritta, ruota la spalla destra e tocca il ginocchio sinistro con il gomito...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Crunch gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento braccio dritto in alto

Esecuzione del Crunch gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento braccio dritto in alto:Stenditi supino, allunga le braccia e le gambe verso l'alto tenendo le ginocchia un po' flesseSolleva le spalle e, bilanciando il corpo, porta le mani verso le punte dei piediRitorna tenendo le spalle...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Fitball chop (taglia legna) in alto abs

Esecuzione del Fitball chop (taglia legna) in alto abs:Mettiti in posizione eretta, tieni i talloni poco più aperti rispetto alle anche, le gambe poco flessie i glutei contrattiPosiziona le mani ai lati della fitball, stringila e portala in alto sopra la testaContrai i muscoli addominali, effettua una...
Muscoli interessati:Addominali, Glutei.
Difficoltà

Molto facili

Jack knife sul fianco con sollevamento di una gamba

Esecuzione del Jack knife sul fianco con una gamba:Distenditi a terra su un fianco, tieni la testa e il collo in posizione comodaTieni le gambe poco flesse e posiziona la mano del braccio superiore vicino all’orecchioSolleva e piega la gamba superiore, effettua una flessione laterale del busto, solleva...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Molto facili

Piegamenti laterali addominali in piedi con manubrio

Esecuzione dei Piegamenti laterali in piedi con manubrio:Resta in posizione eretta e tieni due manubri tra le maniPorta le braccia lungo i tuoi fianchiTieni le braccia completamente distese e i palmi delle mani rivolti volto le coscePiegati verso il lato destro più che puoi mantenendo la schiena dritta...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà


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