Mountain climber push up

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Pettorali Braccia Spalle Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Mountain climber push up

Esecuzione del Mountain climber push up:

  1. Assumi la posizione di Push up; con le braccia dritte e il corpo fermo crea una linea retta dalla testa fino ai piedi
  2. Spingi le punte dei piedi in avanti e indietro portando le ginocchia verso il petto; alterna gamba destra e sinistra per il tempo necessario o il numero di ripetizioni desiderate
  3. Ritorna in posizione di partenza ed effettua un Push -up cercando di mantenere il corpo fermo e dritto, e piegando i gomiti senza toccare a terra con il petto.
Errori comuni nel Mountain climber push up:
  • Sollevare troppo i glutei in fase di movimento dei piedi avanti e dietro
  • Muovere la schiena nel corso del Push up.


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Spiderman piegamenti sulle braccia

Esecuzione dello Spiderman piegamenti sulle braccia:Assumi una posizione di Push up cercando di tenere le braccia ben distese e più aperte rispetto alla larghezza delle spallePiega le braccia e scendi lentamente...

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Burpee push up con squat sandbag

Esecuzione del Burpee push up con squat sandbag:Tieni il palmo della mano completamente sopra il sandbag, effettua un salto indietro con entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di push upEffettua...

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Cross body push up

Esecuzione del Cross body push up:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte e il corpo fermo creando una linea dritta dalla testa ai piediSolleva la punta del piede e porta il ginocchio...

Altri esercizi per Braccia - Media Difficoltà

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Rematore manubri piegato

Esecuzione del Rematore manubri piegato:Posiziona  due manubri tra i piediPiega le ginocchia e spingi i glutei dietro più che puoiImpugna i manubri tenendo la schiena ferma e tirali verso il busto...

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Plank row alternato

Esecuzione del Plank row alternato:Assumi la posizione di Push up, tieni la schiena ferma, posiziona due kettlebell a terra al centro delle tue bracciaTieni una mano a terra e con l'altra afferra il kettlebell...

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Dip con panca e fitball

Esecuzione del DIP con panca e fitball:Posiziona un panca in orizzontale dietro di tePosiziona una fitball davanti a tePoggia le mani sulla panca dietro, i talloni dei piedi sulla fitball e rimani in sospensione...

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Swing a un braccio con kettlebell

Esecuzione dello Swing a un braccio con kettlebell:Posiziona un Kettlebell tra i piedi.Fletti le ginocchia, spingi i glutei indietro, assumi quasi una posizione da squatImpugna il kettlebell con una mano...

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Push up per tricipiti

Esecuzione del Push up per tricipiti:Distenditi a pancia in giù; posiziona le mani più vicine rispetto alla larghezza delle spalle e tieni i pollici vicino il pettoSolleva il corpo da terra e supportarlo...

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Jumping jack ninja push up

Esecuzione del Jumping jack ninja push up:In posizione eretta, tieni piedi uniti, le gambe tese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa e con un salto apri le gambeCon un altro salto...
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