Jump in spostamento combinato con squat

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Jump in spostamento combinato con squat

Esecuzione del Jump in spostamento combinato con squat:

  1. Mettiti in posizione eretta con i piedi di poco più aperti rispetto alla larghezza delle spalle e tieni la schiena ben dritta; le ginocchia sono leggermente flesse
  2. Assumi una posizione da squat scendendo più che puoi con i glutei verso il pavimento, come se dovessi sederti su una sedia, ed esegui due salti sul posto cercando di tenere le ginocchia nella stessa direzione dei piedi; riporta i glutei in basso ad ogni salto
  3. Tieni le ginocchia un po' piegate con i glutei dietro ed effettua un salto spostando il corpo sul tuo lato destro
  4. Esegui atri due salti-squat sul posto e successivamente con un altro balzo sposta il tuo corpo sul tuo lato sinistro.
Errori frequenti nel Jump in spostamento combinato con squat:
  • Spingere in avanti le ginocchia (oltre le punte dei piedi)
  • Aprire troppo le ginocchia verso l'esterno
  • Effettuare gli spostamenti sui lati con le ginocchia dritte.

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