Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Jack knife sul fianco con una gamba:
- Distenditi a terra su un fianco, tieni la testa e il collo in posizione comoda
- Tieni le gambe poco flesse e posiziona la mano del braccio superiore vicino all’orecchio
- Solleva e piega la gamba superiore, effettua una flessione laterale del busto, solleva la testa e cerca di unire il gomito e il ginocchio
- Lentamente, distendi la gamba superiore e riporta la testa verso il pavimento
- L’angolo della gamba resta sempre fisso.
- Flettere su un lato la testa mentre si effettua la flessione laterale del busto.