Jack knife sul fianco con sollevamento di una gamba

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Addominali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Jack knife sul fianco con sollevamento di una gamba

Esecuzione del Jack knife sul fianco con una gamba:

  1. Distenditi a terra su un fianco, tieni la testa e il collo in posizione comoda
  2. Tieni le gambe poco flesse e posiziona la mano del braccio superiore vicino all’orecchio
  3. Solleva e piega la gamba superiore, effettua una flessione laterale del busto, solleva la testa e cerca di unire il gomito e il ginocchio
  4. Lentamente, distendi la gamba superiore e riporta la testa verso il pavimento
  5. L’angolo della gamba resta sempre fisso.
Errori comuni nel JJack knife sul fianco con una gamba:
  • Flettere su un lato la testa mentre si effettua la flessione laterale del busto.

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