Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune

Esecuzione delle Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune:

  1. Mettiti a quattro zampe
  2. Tieni il gomito in appoggio e in linea con la spalla
  3. Posiziona e tieni stretta la palla tra la parte posteriore della coscia e del polpaccio
  4. Solleva la gamba più in alto possibile e, mantenendo la curvatura del ginocchio, stringi il gluteo.
  5. Attendi qualche secondo e riporta giù il ginocchio
  6. Ripeti il movimento prima con una gamba poi con l'altra.
Errori comuni nell'esecuzione delle Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune:
  • Inarcare la schiena durante la spinta in alto
  • Sollevare le spalle e chiudere le scapole.

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