Esercizi facili

Facili

Abduttori con elastico in posizione supina

Esecuzione dell’Abduttori con elastico in posizione supina:Posiziona le due aperture dell’elastico nella parte superiore del tuo piede e cerca di creare abbastanza tensione nell’elasticoDistenditi in posizione supina, alza le gambe in alto tieni il ginocchio leggermente piegato e divarica le gambe...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Facili

Abduttori con elastico sul fianco

Esecuzione dell’Abduttori con elastico sul fianco:Posiziona le due aperture dell’elastico nella parte superiore del tuo piede e cerca di creare abbastanza tensione nell’elasticoDistenditi su un fianco, tieni la gamba superiore poco flessa con il tallone in linea all'anca e la gamba inferiore a...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Facili

Abs tocco del tallone

Esecuzione dell’Abs tocco del tallone:Assumi una posizione supina, piega le gambe, fissa i piedi al pavimento e porta le braccia dritte lungo il tuo corpoAlza la testa e fissa il mento verso il petto, alza contemporaneamente le spalle e le braccia dal pavimentoMantieni le braccia dritte e i polsi in...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Facili

Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step e con cavigliera

Esecuzione dell'Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step con cavigliera:Posiziona un tappetino sullo step, siediti sopra e infila la cavigliera nella tua caviglia destraDistenditi sul fianco dove hai posizionato la cavigliera, quindi sul fianco destroTieni la testa appoggiata comodamente sullo...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Facili

Affondi frontali sullo step

Esecuzione degli Affondi frontali sullo step:Assumi una posizione eretta tenendo la schiena dritta e i piedi poco aperti, e posiziona davanti ai tuoi piedi uno stepPorta la tua gamba destra sullo step e spingi il piede sinistro piu indietro rispetto all’anca mantenendo il tallone sollevatoTenendo la...
Muscoli interessati:Glutei, Gambe.
Difficoltà

Facili

Allungamento ad albero verticale

Esecuzione dell'Allungamento ad Albero verticale:Mettiti in posizione eretta ed allunga il tuo corpo verso l’altoPiega il ginocchio destro aiutandoti con le mani e appoggia il piede destro nell’interno della coscia sinistra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’equilibrioRimani...
Muscoli interessati:Schiena, Glutei.
Difficoltà

Facili

Allungamento collo e spalle

Esecuzione dell'Allungamento collo e spalle:Assumi una posizione eretta o seduta, tieni la schiena dritta, il collo rilassato e le spalle basse e rilassateAppoggia la mano destra sulla tempia sinistra e fletti la testa verso destra, portando l’orecchio verso la spallaTieni il braccio opposto dritto...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Facili

Alzata del bacino con una gamba

Esecuzione dell'Alzata del bacino con una gamba:Stenditi a pancia in suTieni un piede poggiato al pavimento e l’altro dritto in alto in linea con l'anca e la gamba quasi rettaAlza le tue, attendi qualche secondo poi ritorna alla posizione di partenzaFai le ripetizioni prima con una gamba poi con l’altra...
Muscoli interessati:Glutei, Addominali, Gambe.
Difficoltà

Facili

Alzate con braccia a T

Esecuzione delle Alzate con braccia a T:Distenditi sul pavimento in posizione prona, tieni la fronte sollevata dal pavimento, gambe chiuse e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia lateralmente più che puoi, cerca di tenere il polso in linea con le spalle e resta in alto con le spalle il più possibile...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Facili

Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco

Esecuzione delle Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco:Distenditi con il fianco su una pancaTieni le gambe piegate e il gomito posteriore in appoggio sulla panca che resta in linea con la spallaImpugna un manubrio nel braccio superiore e porta il braccio steso perpendicolare al pavimentoTieni il...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà


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