Esercizi difficili

Difficili

Abs barca

Esecuzione dell'Abs barca:Siediti tenendo il busto e le gambe dritte, e apri le braccia in posizione orizzontale rispetto al pavimentoMantieni la posizione per qualche secondo e stabilizza al massimo il corpo e i muscoli interessatiPiega le ginocchia e abbracciale, poi porta le mani davanti le ginocchiaStacca...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Difficili

Abs con gambe dritte a lato

Esecuzione dell'Abs con gambe dritte a lato:Distenditi con la schiena a terra tieni le gambe dritte in alto; le braccia sono aperte ai lati e le spalle al pavimentoStringi l'addome e abbassa le gambe verso destraRisali in lato e abbassa le gambe verso sinistra.Errori comuni nell’Abs con gambe dritte...
Muscoli interessati:Addominali.
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Difficili

Abs con sforbiciata da semi-seduti

Esecuzione dell'Abs con sforbiciata semi-seduti:Assumi una posizione semi-seduta, tieni le gambe poco piegate con i talloni poggiati a terra e porta i gomiti in appoggio al pavimentoTieni il dorso delle mani sotto l'arco naturale della schiena e i gomiti in linea con le spalleSolleva le gambe che restano...
Muscoli interessati:Addominali, Gambe.
Difficoltà

Difficili

Affondi frontali con bilanciere

Esecuzione degli Affondi con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il bilanciere nella parte superiore della schienaFai un grande passo avanti con una gamba e, senza superare la punta del piede con il ginocchio, abbassa il corpoTorna alla posizione...
Muscoli interessati:Glutei, Gambe.
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Difficili

Alzate frontali con bilanciere

Esecuzione delle Alzate frontali con bilanciere:Assumi una posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle spalleImpugna il bilanciere tenendo le mani poco più aperte delle spalle e portalo davanti alle cosceTieni le ginocchia e i gomiti leggermente flessi, stringi gli addominali poi alza la...
Muscoli interessati:Spalle.
Difficoltà

Difficili

Burpee con piegamenti braccia

Esecuzione del Burpee con piegamenti braccia:Mettiti in posizione di squat con le mani davanti ai piediTenendo i palmi delle mani completamente a terra, effettua un salto indietro con l'utilizzo di entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di Push upEffettua un Push up e torna alla posizione...
Muscoli interessati:Pettorali, Braccia, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Difficili

Burpee e plank su un lato con la gamba alzata

Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:Assumi una posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piediFai un salto avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi Dopo il salto, riprendi velocemente la posizione di...
Muscoli interessati:Pettorali, Braccia, Addominali, Gambe.
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Difficili

Crunch completo in verticale con bilanciere

Esecuzione del Crunch completo in verticale con bilanciere: Stenditi supino e porta le gambe in posizione verticale con tieni le ginocchia poco flesseTieni il bilanciere fermo sopra il tuo petto e, con le braccia tese, porta il mento verso il petto spingendo le gambe e le spalle verso l’alto.Errori...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Difficili

Crunch twist su fitball

Esecuzione del Crunch twist su fitball:Posiziona la porzione scapolare della schiena sopra la fitball, fissa i piedi al pavimento e porta le mani dietro la testa; tieni i gomiti aperti e la testa fermaStringi gli addominali obliqui e solleva lentamente il busto verso l’alto, raggiungi più che puoi...
Muscoli interessati:Addominali.
Difficoltà

Difficili

Dip a terra con apertura e chiusura delle gambe

Esecuzione del Dip a terra con apertura e chiusura delle gambe:Siediti e porta le mani dietro. Posiziona i talloni a terra e tieni le gambe unite con i palmi delle mani ben poggiati al pavimentoSolleva i glutei, tieni le braccia dritte e scendi in giu verso il pavimento piegando i gomiti; fai attenzione...
Muscoli interessati:Braccia.
Difficoltà


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