Colpi di gamba alternati in posizione prona

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Colpi di gamba alternati in posizione prona

Esecuzione dei Colpi di gamba in posizione prona:

  1. Distenditi a terra in posizione prona, tieni la testa rilassata, poggia la fronte sul dorso delle mani o direttamente a terra
  2. Raddrizza le gambe dietro ed effettua una flessione plantare
  3. Stringi i glutei, solleva le coscie dal pavimento e slanciale effettuando una sforbiciata verso l’alto in modo alternato
  4. Durante l’esecuzione dell’esercizio mantieni le gambe dritte mentre le punte dei piedi non toccano il pavimento.
Errori comuni nei Colpi di gamba alternati in posizione prona:
  • Flettere la testa dietro
  • Inarcare la schiena.

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