Burpee e plank su un lato con la gamba alzata

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Pettorali Braccia Addominali Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Difficili

Descrizione esercizio Burpee e plank su un lato con la gamba alzata

Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:

  1. Assumi una posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi
  2. Fai un salto avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi
  3. Dopo il salto, riprendi velocemente la posizione di squat e tieni le mani davanti ai piedi; fai un salto indietro tenendo le gambe aperte e distese
  4. Ruota su un fianco e assumi la posizione di plank sul lato tenendo il braccio inferiore disteso, con la mano ben poggiata al pavimento e le ginocchia distese; posiziona la gamba superiore davanti a quella inferiore e il braccio superiore disteso a alto; se non ti senti ben in equilibrio, tieni la mano poggiata sull'anca
  5. Mantenendo il corpo ruotato sul fianco e ben allineato, alza in alto la gamba superiore, riportala giù e ritorna in posizione di pusch up
  6. Ripeti da capo effettuando prima il burpee, ruota successivamente il corpo sul fianco opposto e alzando la gamba dritta verso l'alto.
Errori comuni nel Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:
  • Tenere in fase di plank, sul lato, il polso non in linea con la spalla
  • Abbassare le anche durante l'alzata della gamba
  • Effettuare i salti in modo troppo violento.

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