Alzata del bacino con una gamba

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei Addominali Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Alzata del bacino con una gamba

Esecuzione dell'Alzata del bacino con una gamba:

  1. Stenditi a pancia in su
  2. Tieni un piede poggiato al pavimento e l’altro dritto in alto in linea con l'anca e la gamba quasi retta
  3. Alza le tue, attendi qualche secondo poi ritorna alla posizione di partenza
  4. Fai le ripetizioni prima con una gamba poi con l’altra.
Errori comuni dell'Alzata del bacino con una gamba:
  • Spingere poco in lato le anche
  • Muovere la gamba che resta in alto durante l'esecuzione.

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