Alzata anca con una gamba modificato

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Alzata anca con una gamba modificato

Esecuzione dell’alzata anca con una gamba modificato:

  1. Stenditi con la schiena sul pavimento e tieni i piedi piatti al pavimento; posiziona le braccia lungo i fianchi
  2. Porta la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, stringi i glutei e solleva le tue anche dal pavimento
  3. Mantieni le anche sollevate, stacca la caviglia destra dal ginocchio sinistro fino a distendere la gamba in alto e ritorna ad poggiare la caviglia sul ginocchio
  4. Ripeti dalla parte opposta.
Errori Comuni dell’alzata anca con una gamba modificato:
  • Muovere le anche durante il sollevamento della caviglia.

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