Allungamento in posizione bambino

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Schiena Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Allungamento in posizione bambino

Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:

  1. Siediti in modo controllato sui talloni
  2. Abbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetino
  3. Allunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamente
  4. Resta da 20'’ a 30’’ circa.

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Jumping jack

Esecuzione del Jumping jack:Tieni piedi uniti con le gambe distese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa ed effettua contemporaneamente un salto allargando le gambeSempre in maniera...

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Gluteo ascensore

Esecuzione del Gluteo ascensore:Distenditi a terra in posizione prona, tieni la testa rilassata, poggia la fronte sul dorso delle tue mani o direttamente a terra, fletti le gambe e tieni la pianta del...

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Alzate laterali sul fianco gamba tesa

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Esecuzione dell'Adduzione dell'anca su un fianco:Distenditi su un fianco, tieni la gamba superiore dritta con il tallone in linea al l'anca e la gamba inferiore a terra  con il ginocchio leggermente...

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Esecuzione delle Flessione della gamba laterale in posizione supina:Distenditi supinoAlza una gamba in alto e tienila più dritta possibileControlla la discesa e abbassa la gamba verso il tuo lato opposto...

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Esecuzione dell’alzata anca con una gamba modificato:Stenditi con la schiena sul pavimento e tieni i piedi piatti al pavimento; posiziona le braccia lungo i fianchiPorta la caviglia destra sopra il ginocchio...

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